Erlang：原子或整数

Question

我想传递一条消息

{up, Distance}
{down, Distance}

我也可以这样做

{1, Distance}
{-1, Distance}

关键区别是一个是原子，另一个是整数。在这里阅读手册页：

http://www.erlang.org/doc/efficiency_guide/advanced.html

整数和原子在内存中占用1个字。但他们提到了一个原子表，需要引用它。

我的问题是，每次使用原子时都会引用原子表吗？我的哪个例子效率最高？