减少.git的大小并从历史记录中删除意外删除的文件

Question

我意外地提交并将一些二进制文件推送到origin / master。我想出了我的错误并git rm -f MASSIVE.FILES并再次提交/推送。现在，为了克隆一个5KB的项目，它需要下载几百兆字节，因为那些已删除的文件仍在历史中。

问题是，如何从历史记录（.git）中完全删除那些大量文件？

我已经尝试了this answer，this one和this，但他们都没有帮助过我。