从Visual Studio 2012中的数据库服务器文件（.mdf）创建备份文件（.bak）的步骤

Question

我需要知道如何在我的visual studio 2012 ultimate中从我的数据库服务器文件（.mdf）创建一个带.bak扩展名的备份文件的分步过程。

我需要从我的数据库服务器文件中获取备份文件（.bak），因为它需要将我的网站部署到Web主机服务器以恢复我的数据库。